중성지방, 쑥쑥 낮추는 꿀팁 5가지!

쉬운 목차

1. 중성지방이란? 높으면 어떤 문제가 생길까요?

우리 몸에는 에너지원으로 활용되는 지방이 혈액을 통해 운반됩니다. 이 지방 중 하나가 바로 중성지방입니다. 하지만 혈액 중 중성지방 수치가 너무 높아지면 심혈관 질환 위험이 증가하게 됩니다.

따라서 건강을 위해서는 적절한 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 남성 기준 170mg/dL 미만, 여성 기준 150mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

중성지방 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 생활 습관 개선입니다. 다음은 꾸준히 실천하면 혈액 중 중성지방 수치를 낮출 수 있도록 도와주는 팁입니다.

단순당은 설탕, 과자, 음료수 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 과다 섭취는 중성지방 수치를 높이는 원인이 됩니다. 따라서 단순당 섭취를 줄이고, 특히 인공 감미료가 첨가된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

섬유질은 혈당 조절, 소화 촉진, 콜레스테롤 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 중성지방 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

따라서 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하도록 노력해야 합니다.

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 오메가-3 지방산, 불포화 지방산은 건강에 유익한 지방입니다. 이러한 지방은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

따라서 연어, 참치, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 음주는 혈액 중 중성지방 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 따라서 술을 끊거나 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

만약 술을 마신다면, 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 체중 감량, 혈압 조절, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 중성지방 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

따라서 주 5회 이상, 30분 이상 땀 흘릴 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.